Медленно опускайтесь вниз до уровня параллели бедра с платформой, после чего возвращайтесь в начальную позицию (не разгибая полностью колено). Хоть и не очень далеко, но из-за одного шампунчика неохота.
Да и большая нагрузка тоже не нужна, чтобы не усилился тонус. Вынуждено правда несколько модифицировал оригинальный алгоритм.
